Статьи

Как защитить зрение от гаджетов?

Пару десятилетий назад для многих из нас компьютеры были редкостью. Тогда было распространено мнение, что мерцание их мониторов чуть ли не способно кардинально ухудшить зрение. Сегодня каждый человек, так или иначе, вынужден проводить определенное время за ноутбуком. Наибольшую опасность для зрительных органов представляет не излучение мониторов, а продолжительность нахождения перед ним. Дело в том, что работая с текстом, между Вашими глазами и монитором сохраняется одинаковое расстояние, в результате чего глаза перенапрягаются и устают, из-за чего возникает синдром «сухого глаза», а также компьютерный зрительный синдром. Многие люди обвиняют в проблемах со зрением, возникающим у них, именно мониторы, однако их прямой вины в этом нет. В большинстве случаев подобные проблемы возникают из-за неправильного освещения или неверно настроенной светопередачи монитора.

На глаза влияет сине-фиолетовая часть спектра. В худшем случае, она даже может вызвать слепоту.

Для снижения вреда от гаджетов необходимо снижать яркость экрана, увеличивать размер шрифта и сократить время пребывания за устройствами.

Необходимо отрегулировать освещение и яркость подсветки экрана. Для смартфона или планшета в помещении и в пасмурный день достаточно примерно 1/3 от полной подсветки, а то и меньше. Можно наклеить на гаджет защитную плёнку – она приглушит резкий свет экрана.

Не использовать устройство в темноте. Следует включать или верхний свет, или хотя бы настольную лампу. И не сидеть с гаджетом в руках напротив окна – иначе экран будет сильно бликовать.

Еще один важный фактор — расстояние до экрана должно быть не менее 50 сантиметров

Кроме того, активным пользователям гаджетов, нужно делать зарядку для глаз. Ведь глазным мышцам, как и всей прочей мускулатуре, для слаженной работы требуется нагрузка. А особенно она необходима всем поклонникам гаджетов. Постарайтесь в течение дня найти 10–15 минут для выполнения несложных упражнений, которые вам помогут сохранить хорошее зрение.

• Зажмурьтесь, затем широко раскройте глаза. Повторите 5–6 раз с интервалом в 30 секунд.

• Подушечками трёх пальцев – указательного, среднего и безымянного – легко надавливайте на закрытые веки 10 раз.

• Посмотрите, не поворачивая головы, вверх, вниз, в стороны. Повторите 3 раза с интервалом в 1–2 минуты. Проделайте то же самое с закрытыми глазами.

• Вращайте глазными яблоками по кругу. Сначала по часовой стрелке, затем – против. Повторите 3 раза с интервалом в 1–2 минуты. Проделайте то же с закрытыми глазами.

• Смотрите на кончик пальца руки, отставленного на расстоянии 20–30 см от глаз, в течение 3–5 секунд. Повторите несколько раз.

• Встаньте к окну, найдите на стекле точку или царапину, сосредоточьте взгляд на ней, а затем переведите взгляд на дальний объект за окном – например, на крышу соседнего дома. Как вариант: сфокусируйте взгляд на кончике носа, а потом переведите его на объект в отдалении 2–3 м, затем – на дальний объект у линии горизонта. Повторите 10–20 раз.

• Не двигая головой, «рисуйте» глазами цифры от 0 до 3 и обратно, затем от 4 до 6 и от 7 до 9. Это упражнение улучшает микроциркуляцию крови в сосудах.

И конечно, не забывайте о необходимости хотя бы раз в год посещать офтальмолога для планового обследования.